Una persona con mal di schiena deve imparare a vivere di nuovo: ogni movimento goffo o passo incauto provoca una sofferenza insopportabile.
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La colonna lombare è più utilizzata quando si cammina, si sollevano pesi, si flette e si ruota il corpo. Secondo la biomeccanica della colonna vertebrale, il semplice sollevamento delle braccia in posizione orizzontale raddoppia il carico sulla parte bassa della schiena. E se prendi un sacco da 10 kg, il carico sulle vertebre lombari aumenta a 206 kg! Non sorprende che nel ritmo della vita moderna, quasi tutti a volte abbiano sensazioni spiacevoli alla schiena.
Perché si verifica il mal di schiena?
La causa più comune di mal di schiena è una malattia degenerativa della colonna vertebrale: l'osteocondrosi. Con gli anni i dischi intervertebrali, che fungono da ammortizzatori per le vertebre, si consumano e si assottigliano. Le articolazioni intervertebrali si allentano, i corpi vertebrali diventano eccessivamente flessibili e possono muoversi facilmente. Spighe ossee - osteofiti - crescono sui bordi delle vertebre.
Tutti questi fattori restringono e deformano gli spazi intervertebrali in cui scorrono i nervi spinali e i vasi sanguigni. Qualsiasi carico sulla colonna vertebrale in una situazione del genere può provocarne la compressione, che porterà alla comparsa della sindrome del dolore. Il tessuto cartilagineo dei dischi intervertebrali perde umidità ed elasticità e può lacerarsi. Di conseguenza, si formano i dischi erniati. In alcuni casi, l'ernia comprime il midollo spinale, peggiorando le condizioni del paziente.
Come si può migliorare la qualità della vita con l'osteocondrosi?
L'osteocondrosi è una malattia cronica che non può essere curata. Tuttavia, ci sono alcune raccomandazioni che possono aiutarti a migliorare significativamente la qualità della vita ed evitare ripetuti attacchi di dolore.
Atteggiamento regale
La postura corretta è la posizione che mette a dura prova le ossa e le articolazioni della colonna vertebrale. Raddrizzando la schiena e raddrizzando le spalle, diamo riposo al nostro "nucleo vitale". Quando si cammina correttamente, la testa, il corpo e il bacino sono allineati.
I mobili su cui devi sederti a lungo dovrebbero essere rigidi. Lo schienale deve essere premuto contro lo schienale della sedia. In macchina, puoi posizionare un piccolo cuscino sotto la parte bassa della schiena per mantenere la naturale curvatura della colonna lombare e alleviare la tensione muscolare nei lunghi viaggi in auto.
Sonno sano
Anche la parte bassa della schiena è stressata quando si è sdraiati sulla schiena. Questo si manifesta in una sensazione di pesantezza alla schiena dopo aver dormito su un letto troppo morbido o troppo duro. Pertanto, è importante per le persone con lombalgia scegliere il cuscino e il materasso giusti.
La sua rigidità dovrebbe corrispondere al peso corporeo. In posizione laterale, le spalle e il bacino devono premere il materasso in modo che la colonna vertebrale formi una linea retta. Per un ulteriore sollievo della parte bassa della schiena, si consiglia di sdraiarsi sulla schiena e posizionare un cuscino sotto le ginocchia.
Se il tuo mal di schiena (lombalgia) peggiora, è importante dormire su una superficie dura. In assenza di un buon materasso, puoi sdraiarti sul pavimento o mettere uno scudo solido nel letto e far girare dei piccoli rotoli sotto il collo, la parte bassa della schiena e le ginocchia.
Piegare e sollevare pesi
Per le persone con lombalgia, si consiglia di evitare una flessione prolungata. Per questo è importante attrezzare adeguatamente la tua vita. Tutti i piani di lavoro della cucina devono essere dell'altezza corretta. Il bagno può essere dotato di speciali corrimano per risparmiare alla colonna vertebrale il lavoro inutile. Nei cottage estivi, è meglio lavorare seduti o in ginocchio su una panca portatile leggera e mettere sotto un tappetino termoisolante.
Il sollevamento improprio del carico è la ragione principale dell'aggravamento dell'osteocondrosi della colonna vertebrale durante le vacanze, quando facciamo le valigie o prendiamo i raccolti dalla dacia. Per alleviare il dolore, prova a trasportare il carico con entrambe le mani e distribuisci uniformemente il carico. Non piegare la schiena mentre sollevi pesi. Tutte le inclinazioni devono essere sostituite con squat e sollevare il carico dal pavimento solo a causa della forza delle gambe.
Per i pazienti con mal di schiena, il peso massimo consentito del bagaglio è di 15 kg. Se hai bisogno di portarne di più con te, acquista un trolley o una valigia su ruote. Uno zaino dotato di cintura lombare e telaio di irrigidimento distribuisce perfettamente il carico sulla colonna vertebrale. Dovrebbe essere messo e tolto da un supporto alto o con un aiuto.
I movimenti più pericolosi per la colonna vertebrale sono girarsi avanti e indietro e piegarsi con una svolta a destra o a sinistra con un carico tra le mani. Con un tale carico, la compressione dei nervi spinali, i vasi che forniscono il midollo spinale e la probabilità di rottura del disco sono estremamente elevati. Tutte le rotazioni con carico devono essere eseguite con le gambe.
Fissazione artificiale
Tutti i tipi di plantari sono stati sviluppati per alleviare il dolore e prevenire attacchi di lombalgia: plantari (corsetti, tutori posturali), lettini, bende, cinture. Questi dispositivi mantengono la colonna vertebrale nella corretta posizione, ne prevengono la deformazione patologica, riducono la compressione degli spazi intervertebrali e migliorano il deflusso venoso.
Tali mezzi sono utili per coloro che, a causa del loro dovere, trascorrono molto tempo al computer, sono nel traffico e svolgono lavori fisici pesanti. Tuttavia, il loro uso deve essere discusso con un chirurgo ortopedico. L'uso prolungato e incontrollato di tutori spinali può portare all'atrofia del proprio corsetto muscolare e ad un aumento degli attacchi di dolore.
Fissazione naturale
I muscoli della schiena sono il naturale fissatore della colonna vertebrale. Gli allenamenti quotidiani sono necessari per non perdere elasticità, forza ed elasticità: esercizi mattutini, doccia alternata, riscaldamento durante la giornata lavorativa.
Quando fai esercizi fisici, devi prestare attenzione ai tuoi sentimenti: la cosa principale qui non è il risultato, ma il processo. È importante mantenere un ritmo misurato e un range di movimento fisiologico.
Il miglior esercizio per il mal di schiena è il nuoto. Nell'ambiente acquatico, il carico sulla colonna vertebrale è ridotto; durante il nuoto lavorano quasi tutti i muscoli del corpo, in particolare la schiena, le braccia e le gambe. Al di fuori della riacutizzazione, sono utili esercizi di allungamento della colonna vertebrale che possono essere eseguiti su una barra orizzontale. È importante imparare a rilassare e tendere di nuovo gradualmente i muscoli della schiena finché non scendono gradualmente fino ai piedi.
Per chi soffre di osteocondrosi della colonna vertebrale, sono stati sviluppati complessi speciali di esercizi fisioterapici.
Medicinali "per la parte bassa della schiena"
La medicina convenzionale ha una vasta gamma di mezzi per alleviare il decorso dell'osteocondrosi della colonna vertebrale. Durante il periodo di esacerbazione, è prescritto quanto segue:
- riposo a letto rigoroso;
- calore secco nella zona lombare;
- farmaci antinfiammatori non steroidei sotto forma di iniezioni che riducono il dolore e i cambiamenti infiammatori dei tessuti;
- vitamine del gruppo B;
- Medicinali che alleviano gli spasmi nei muscoli infiammati della schiena, alleviano la pressione sui nervi spinali, migliorano la circolazione sanguigna;
- unguenti esterni con effetti riscaldanti, distraenti e antinfiammatori.
Le tecniche di fisioterapia hanno un buon effetto: massaggio, elettroforesi con vari farmaci, agopuntura e così via. È stato sviluppato un sistema di terapia del movimento in cui il paziente impara con l'aiuto di esercizi speciali per fermare un attacco di dolore in modo indipendente, rafforza la struttura muscolare del corpo sui simulatori. Al di fuori di un attacco, i medici possono raccomandare l'assunzione di condroprotettore e vitamine, che aiutano a migliorare la nutrizione dei tessuti del midollo spinale, accelerare il metabolismo e ripristinare i danni.
Il dolore lombare può essere il risultato di una varietà di disturbi gastrointestinali, renali, pelvici e circolatori. Pertanto, se avverti mal di schiena, il primo passo dovrebbe essere quello di consultare un medico che farà una diagnosi accurata.